Gesundheit Vermischtes

Fit in den Frühling: Was beim Joggen wichtig ist / Laufen hat viele Vorteile für die Gesundheit / Doch darf das Krafttraining nicht fehlen, um den Bewegungsapparat zu schützen

28. März 2025
Presse


 
Ausdauersport macht den Kopf frei – so bestätigen es Studien. Zudem verbessert Laufen die Konzentration und das Gedächtnis, weil das Gehirn mit mehr Sauerstoff versorgt wird. Auch setzt der Körper Endorphine frei – somit sinken der Cortisolspiegel und das Stresslevel, während das Wohlbefinden steigt. Um eine Laufroutine zu etablieren, ist es wichtig, langsam zu beginnen und sich realistische Ziele zu setzen. „Das könnte zum Beispiel sein, zwei Mal pro Woche für zehn Minuten laufen oder walken zu gehen, und das in einem lockeren Tempo“, rät die Münchner Sportwissenschaftlerin Karolina Kreis im Gesundheitsmagazin „Apotheken Umschau“.

Die körpereigene Stabilität testen

Eine wichtige ergänzende Maßnahme für alle Läuferinnen und Läufer: Kraftsport. Um beim Joggen oder Walken Knochen, Gelenke, Bänder, Knorpel und Bandscheiben zu schonen, braucht es gut trainierte Muskeln, Sehnen und Faszien. Neben kräftigenden Übungen ist ein stabilisierendes Work-out ratsam, auch Stabi-Training genannt. Ein Beispiel ist der „Wandsitz“: mit geradem Rücken an eine Wand lehnen und in die Knie gehen. Einen ersten Hinweis, wie es um die körpereigene Stabilität bestellt ist, liefert die „Standwaage“: Stellen Sie sich auf ein Bein und neigen Sie langsam den Oberkörper nach vorne, bis dieser parallel zum Boden ist – am besten einen stabilen Stuhl zur Seite stellen, um sich bei Bedarf festhalten zu können. Je wackeliger sich die Position anfühlt, desto wichtiger ist ein Stabi-Training.

Nach längerer Pause: Persönliche Grundfitness klären

Wer mit dem Laufen beginnen will, sollte außerdem vorab mit dem Hausarzt oder der Hausärztin zu sprechen und zu klären, ob die persönliche Grundfitness es zulässt. Andernfalls können bei einem unvorbereiteten Start oder nach einer langen Pause schnell Verletzungen und Herz-Kreislauf-Probleme drohen.

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