Schnelle Hilfe bei Stress: Tiefenentspannung mit Yoga Nidra

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Yoga Nidra ist eine Entspannungstechnik der Yogis, nach der man sich erfrischt fühlt wie nach mehreren Stunden Schlaf. Man nennt diese Entspannungsform daher auch den “Yogi-Schlaf”. Diese gesunde Tiefenentspannung ist ganz einfach durchzuführen wirkt gleich auf mehreren Ebenen positiv auf Körper und Geist.

Die Wirkung von Yoga Nidra reicht von mehr Gelassenheit, Verbesserung der Konzentration und des Zugangs zur Intuition über eine Stabilisierung der Gesundheit bis hin zu einem besseren Schlaf. Mit Yoga Nidra kann man sogar mehrere Stunden Schlaf nachholen.

Die Yoga Nidra-Praxis ist denkbar einfach. Man liegt still auf dem Rücken und folgt der Anleitung. Diese wird entweder persönlich vom Yogalehrer gesprochen oder kommt von einer Anleitungs-CD. Yoga-Kenntnisse sind für diese Entspannung nicht erforderlich. Die Tiefenentspannung durch Yoga Nidra ist für Anfänger genauso geeignet wie für Fortgeschrittene, für Kinder wie für Senioren.

Das Gehirn pendelt während der Tiefenentspannung durch Yoga Nidra zwischen Entspannung und Halbschlaf. Dabei kommen u.a. Visualisierungen zum Tragen, die universelle Symbole darstellen und für bestimmte Eigenschaften stehen, z.B. der Löwe für Kraft und innere Stärke. Mit den passenden Affirmationen, den sogenannten Sankalpas, lässt sich das Leben in eine positive Richtung lenken. Beispiele für Sankalpas sind z.B. “Ich bin gelassen” oder “Ich bin gesund”. Diese Vorsätze lassen sich in der Entspannung im Unterbewusstsein verankern und entfalten im Alltag ihre Wirkung.

Für den Erfolg der regelmäßigen Tiefenentspannung sind lediglich drei Dinge erforderlich:

1. Ungestörtheit. Für die Yoga Nidra-Praxis ist ein ungestörter und ruhiger Ort erforderlich. Man legt sich dort am besten eine weiche Unterlage bereit und eine wärmende Decke, die vor dem Auskühlen während der Entspannung schützt.
2. Zeit. Die Tiefenentspannung dauert eine halbe Stunde.
3. Yoga-Nidra-Anleitung. Dafür stellt man sich CD-Player oder MP3-Player bereit für das Abspielen der Anleitungs-CD.

Geführte Yoga Nidra-Übungen auf CD gibt es z.B. von der renommierten Yogalehrerin Anna Röcker “Mit Yoga Nidra das Leben meistern” oder von Barbara Kündig “Yoga Nidra – Perle der Tiefenentspannung” (Buch mit CD). Aber auch die Anleitungen von Claudia Reinig “Yoga-Entspannung” oder Ingrid Ramm-Bonwitt “Yoga Nidra” sind empfehlenswert.

Alle Yoga Nidra-CDs gibt es mit Hörproben und versandkostenfrei beim Ongnamo Versand.

Beitrag von auf 30. April 2013. Abgelegt unter Gesundheit. Nachricht folgen durch RSS 2.0. Nachricht hinterlassen oder Trackback

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